Zasady zdrowego snu

1.
Na sen przeznacz co najmniej 5 godzin. Tyle wystarczy by się wyspać.

2.
Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.

3.
Idealny czas snu powinien być wielokrotnością 90 min, tyle bowiem trwa jeden pełny cykl snu, czyli np. powinniśmy budzić się 7,5 godz. po zaśnięciu.

4.
Zainwestuj w grube zasłony, by jak najmniej światła wpływało do twojego pomieszczenia.

5.
Unikaj w ciągu dnia zaciemnionych pomieszczeń, większą cześć dnia spędzaj na dworze.

6.
Ćwicz co najmniej 20 min dziennie.

7.

Nie ćwicz na 3 godziny przed snem, ponieważ pobudzasz organizm do wydzielania hormonów stresu. A co się z tym wiąże będzie nam trudniej zasnąć.

8.
Jeśli miewasz problemy z zasypianiem, zrezygnuj z drzemki w ciągu dnia.

9.
Nie leż w łóżku gdy nie możesz zasnąć niedużej niż 15min. ponieważ twój mózg zacznie mocniej pracować.

10.
Nie trzymaj w miejscu gdzie śpisz przedmiotów, które kojarzą ci się z pracą.

11.
Odpowiednia temperatura do snu to 19 °C.

Mam nadzieję że te kilkanaście porad pomoże Ci w lepszym zasypianiu, spaniu i wysypianiu się.
Jeżeli zastosujesz się do tych zaleceń na pewno nie pożałujesz, a rano wstaniesz wypoczęty i gotowy do działania!

18 thoughts on “Zasady zdrowego snu”

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>